Zum Inhalt springen
Meine-Eule.at
Einheit 6
Kapitel 8

Mit Angst und Sorgen umgehen

Die wichtigsten Lernziele

  1. Vorstellung des Konzepts einer „Angstleiter“: Im letzten Kapitel haben wir gelernt, dass das Üben an etwas Einfacherem (einem Irrwicht) ein guter Ansatz ist, um Angst zu meistern. Eine „Angstleiter“, das Format von Lupins Unterricht, führt diese Idee weiter, indem bestimmte Arten von Angst in einer Liste strukturiert werden und eine Person nach und nach von der einfachsten zur schwersten mit ihnen konfrontiert wird.

  2. Einführung von Aktivitäten, die einen glücklich machen und das Gefühl geben, etwas zu können: Menschen, die ängstlich oder traurig sind, meiden häufig Aktivitäten, die ihnen neben emotional schwierigeren Aktivitäten auch Freude und Erfolgserlebnisse bereiten. Eine von Harrys effektivsten Strategien, um sich besser zu fühlen, ist das Spielen von Quidditch, und die Schüler können Aktivitäten, die ihnen Spaß machen/die ihnen ein Erfolgserlebnis geben, ebenfalls zu ihrer Liste der Stressdämpfer hinzufügen.

  3. Rückkehr zu den kognitiven Verzerrungen und Einführung in „automatische Gedanken“: Dieses Kapitel enthält drei Beispiele für verzerrtes Denken (eines von Lavender über ihr Kaninchen und zwei von Harry über Lupin bzw. Snape). Diese bieten Gelegenheit zur weiteren Diskussion von Denkfehlern und zum Umgang mit ihnen sowie zur Einführung der Idee, dass wir alle „automatische Gedanken“ haben (Ideen, die uns in den Sinn kommen und die Denkfehler sein können).

KVT-Grundlagen

Das Konzept der Angst wurde erstmals in den Kapiteln 3 & 4 eingeführt. In Kapitel 7 haben wir gesehen, dass KVT Menschen mit Angstzuständen dazu ermutigt, sich ihren Ängsten auszusetzen. Damit dies am effektivsten ist, müssen sich Menschen mit Angstzuständen so vielen ihrer gefürchteten Situationen wie möglich stellen. Dies kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber ein Prozess namens systematische Desensibilisierung bietet eine Roadmap:

Systematische Desensibilisierung

Systematische Desensibilisierung ist eine Strategie zur Angstbehandlung, die eine Reihe von Expositionen umfasst, bei denen ängstliche Jugendliche oder Erwachsene ihrem gefürchteten Objekt oder ihrer gefürchteten Situation gegenüberstehen. In der Praxis handelt es sich dabei um eine Abfolge von Konfrontationen, beginnend mit den am wenigsten Angst auslösenden Situationen und endend mit den am meisten gefürchteten Situationen. Diese geordnete Liste gefürchteter Objekte und Situationen wird in der KVT als „Angsthierarchie“ bezeichnet, der Einfachheit halber können wir sie jedoch auch als „Angstleiter“ bezeichnen. Während Menschen die Leiter hinaufsteigen, lernen sie nach und nach, die Quelle der Angst zu tolerieren, sodass spätere Belastungen (d.h. die am meisten gefürchteten) bewältigt werden können. Professor Lupins Lektionen sind wie eine Angstleiter aufgebaut, bei der die Schüler*innen lernen, mit weniger herausfordernden Monstern (Irrwichte und Rotkappen) umzugehen, während sie sich zu den furchterregendsten Monstern (z.B. einem Werwolf) hocharbeiten.

Wie im letzten Abschnitt erwähnt, ist das öffentliche Reden sowohl bei Kindern im schulpflichtigen Alter als auch bei Erwachsenen eine häufige Angst. Im folgenden Beispiel wird eine einfache Angstleiter anhand der Situation dargestellt, in der vor der Klasse eine Rede gehalten wird (die Angstleiter muss von der ängstlichen Person selbst bearbeitet werden, da die Liste der gefürchteten Situationen einer Person oft von der einer anderen Person abweicht).

Hier ist ein weiteres Beispiel einer Angstleiter, dieses Mal für jemanden, der Angst vor Spinnen hat:

Anhand der obigen Beispiele kann man erkennen, dass mit dem Ansatz der schrittweisen Angstleiter die Gewinne aus Expositionen auf niedrigerer Ebene genutzt werden können, bevor beängstigendere Expositionen eingeführt werden.

Aktivitäten, die Freude machen und ein Gefühl der Bewältigung vermitteln

Eine der häufigsten Strategien bei KVT ist die Verhaltensaktivierung. Einfach ausgedrückt geht es darum, Menschen dazu zu bringen, Dinge zu tun (was, wie wir bereits besprochen haben, bei jemandem, der ängstlich oder depressiv ist, eine Herausforderung sein kann). Während es eine wichtige Strategie sein kann, Menschen ihren Ängsten auszusetzen, ist es genauso wichtig, sie zu Aktivitäten zu ermutigen, die ihnen Spaß machen und ihnen ein Erfolgserlebnis vermitteln.

Freude und Sinn zu finden sind entscheidende Teile des Lebens und tragen dazu bei, dass sich Menschen glücklicher und weniger ängstlich fühlen. Für Harry ist Quidditch sowohl ein unterhaltsamer Zeitvertreib (er liebt es, auf seinem Besen zu reiten) als auch eine Herausforderung, die ihm ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Erfolg gibt (zu versuchen, Spiele und schließlich den Quidditch-Pokal zu gewinnen). Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die in der realen Welt auf diese Weise funktionieren können. Beispiele sind:

  • Kunst
  • Musik
  • Tanzen
  • Sport
  • Kreatives Schreiben
  • Die Zeit mit Tieren verbringen und ihnen was beibringen
  • Reisen
  • Freiwilligenarbeit
  • Öffentliches Sprechen (wenn die Leistungsangst in den Griff bekommen wird, kann das auch Spaß machen und sich lohnen)

Automatische Gedanken und kognitive Verzerrungen überarbeitet

In der Zusammenfassung unten gibt es eine Situationen, in denen Lavender Brown einen Denkfehler über den Tod ihres Kaninchens und Harry einen Denkfehler bezüglich der Gedanken von Lupin und Snape hat. Die Fälle sind insofern ähnlich, als alle drei Gedanken „automatisch“ sind:

Lavender glaubt plötzlich, dass Professor Trelawney’s bedrohliche Vorhersage wahr geworden ist.

Harry glaubt plötzlich, dass Professor Lupin kein Vertrauen in ihn hat.

Harry glaubt plötzlich, dass Professor Snape versucht, Professor Lupin zu vergiften

Alle drei Gedanken entstehen unmittelbar und spontan als Reaktion auf ein Ereignis. Es sind automatische Gedanken. Automatische Gedanken sind Worte und Bilder, die uns in den Sinn kommen, wenn wir mit einer Situation konfrontiert werden. Diese Gedanken entstehen nicht durch logisches Denken und haben keine logische Abfolge. Die Tatsache, dass man einen automatischen Gedanken hatte, liegt oft außerhalb des Bewusstseins und es kann schwierig sein, solche Gedanken auszuschalten.

Eine Technik zur Bewertung automatischer Gedanken, die sowohl Harry als auch Lavender in diesem Kapitel veranschaulichen, besteht darin, sie mit anderen zu teilen und andere um ihre Reaktion zu bitten. Wenn sich eine Person ihrer automatischen Gedanken nicht bewusst ist, besteht eine andere Möglichkeit darin, eine Liste mit Gedanken zu schreiben, wenn es zu einer plötzlichen negativen Veränderung der Emotionen kommt. Wenn Lavender und Harry dies täten, würden sie Folgendes bemerken:

Dass Lavender davon ausgeht, dass immer wieder schlimme Dinge passieren werden, wie von Professor Trelawney vorhergesagt

Dass Harry nach dem Dementor-Angriff davon ausgeht, dass andere eine schlechte Meinung von seinen Fähigkeiten haben werden

Dass Harry davon ausgeht, dass alle Handlungen von Professor Snape böswillig sind und darauf abzielen, denen zu schaden, die ihm am Herzen liegen.

Zur Erinnerung, KVT-Grundprinzip Nr. 1: Die Kenntnis der eigenen Muster von Stressfaktoren und Symptomen ist entscheidend für die Überwindung von Stress. In diesem Sinne liefert uns das Verständnis unserer automatischen Denkmuster Hinweise auf unsere Denkfehler und Möglichkeiten, unsere negativen Gedanken umzustrukturieren.

Wie hängt das Kapitel 8 mit KVT zusammen?

In Kapitel 8 lernen Harry und seine Klassenkameraden das Konzept einer Angstleiter kennen. Lupin stellt diese Leiter vor, indem er die Schüler*innen nach und nach mit den einfachsten und dann anspruchsvolleren Kreaturen vertraut macht. Dieses Kapitel konzentriert sich stark auf Angst, Traurigkeit, und Möglichkeiten, diese Gefühle zu reduzieren.

Zu Beginn des Kapitels kann Harry mit seiner Quidditch-Mannschaft trainieren. Quidditch ist eindeutig eine Aktivität, die ihm ein Gefühl von Freude und Meisterschaft vermittelt (Harry ist der einzige Sucher, der es nie versäumt hat, ein Spiel zu gewinnen).

Die Teilnahme macht ihn glücklicher:

„[…] doch weder Schlamm, Wind noch Regen konnten Harry aus dem wunderbaren Traum reißen, endlich einmal den riesigen silbernen Quidditch-Pokal zu gewinnen.“

Harrys positive Gefühle nach dem Quidditch nehmen jedoch ab, als er erfährt, dass ein Ausflug nach Hogsmeade ansteht und er nicht teilnehmen kann. Harry wird als völlig deprimiert, lustlos und entmutigt durch Hogwarts wandernd beschrieben. Hier sehen wir einen Schutzfaktor für Harry (Quidditch), gefolgt von einem Risikofaktor (Hindernis, mit seinen Freunden Ausflüge zu unternehmen) und wie sich die beiden Faktoren auf seine Stimmung auswirken. Die Tatsache, dass Harry nicht nach Hogsmeade gehen kann, ist nicht nur deshalb so schmerzhaft, weil er eine schöne Aktivität verpasst, sondern auch, weil er sich vom Rest seiner Klasse getrennt und ausgeschlossen fühlt. Einer von Harrys typischen Schutzfaktoren ist seine enge Verbindung zu seinen Freunden und Schulkameraden, aber in diesem speziellen Fall kann er darauf nicht zugreifen.

Der kurze Dialog zwischen Lavender und Hermine, während sie vor dem Verwandlungsunterricht in der Schlange stehen, ist ein hervorragendes und explizites Beispiel für die Bekämpfung einer kognitiven Verzerrung. Lavender erfährt, dass etwas Schlimmes passiert ist (ihr Kaninchen wurde von einem Fuchs getötet) und kommt zu dem Schluss, dass Professor Trelawney es richtig vorhergesagt hatte, als sie sagte: „Ach übrigens, das Ereignis vor dem Sie sich fürchten — es wird am Freitag, dem sechzehnten Oktober geschehen.“ Hermine zeigt Lavender den Fehler in ihrer Logik, da sie sich tatsächlich nicht vor dem Tod ihres Kaninchens gefürchtet hatte und der Tod noch nicht einmal am 16. Oktober eingetreten ist (das war nur der Tag, an dem Lavender davon erfuhr).

Während Harry während der Exkursion im Schloss festsitzt, trifft er sich mit Professor Lupin, der feststellt, dass Harry unter kognitiven Verzerrungen leidet (er leidet unter „zu viel Teeblättern“). Lupins grundlegende Botschaft ist, dass Harrys Ängste möglicherweise nicht so unüberwindbar sind, wie er denkt. Als Beispiel nennt er den furchterregend aussehenden Wasserdämon: „Der Trick dabei ist, dass man seinen Griff brechen muss. Siehst du die ungewöhnlich langen Finger? Stark, aber sehr zerbrechlich.“ Lupin verwendet eine Metapher, um darauf hinzuweisen, dass unsere Ängste möglicherweise nicht so stark sind, wie wir denken. Wenn wir selbst unseren Ängsten Macht und Kontrolle verleihen, fühlen sie sich unaufhaltbar an. Lupin sagt, dass wir die Kontrolle zurückerlangen können und dass er Harry dabei helfen wird.

Harry fühlt sich bei Professor Lupin wohl und widersteht dem Drang, seine Sorgen zu verbergen. Er fragt Lupin, warum er ihm nicht erlaubt habe, sich dem Irrwicht zu stellen. Dies ist ein wichtiges Beispiel dafür, wie Harry nach Beweisen sucht, die seinen Sorgengedanken stützen oder widerlegen könnten. Lupin erklärt, dass Harry sich irrt und dass er ihn daran gehindert hat, sich dem Irrwicht zu stellen, weil er angenommen hat, dass dieser die Gestalt von Voldemort annehmen und den Rest der Klasse in Angst und Schrecken versetzen würde. Diese kognitive Umstrukturierung hat unmittelbare Auswirkungen auf Harrys Stimmung. Nachdem er verstanden hat, dass Lupin tatsächlich viel von Harry hält und glaubt, dass er mit einem Irrwicht klarkommen würde, fühlt sich Harry „plötzlich viel besser“. Dies ist auch eine gute Veranschaulichung des KVT-Grundprinzips Nr. 3 — dass es nicht auf die Situation ankommt, sondern darauf, wie darüber gedacht wird. Als sich Harrys Gedanken ändern, ändert sich auch seine Stimmung.

Interessanterweise wird Harry unmittelbar nach dieser Reaktion mit einer anderen Situation konfrontiert, die zu einer kognitiven Verzerrung führt. Wie er es zuvor mit Professor Lupin im obigen Beispiel getan hat, beschäftigt er sich wieder mit voreiligen Schlussfolgerungen und Gedankenlesen, wobei er sich dieses Mal Sorgen macht, dass Professor Snape versucht, Professor Lupin zu vergiften: „…Harry spürte plötzlich den verzweifelten Drang, ihm den Becher aus der Hand zu schlagen“. Wie wir später in diesem Buch sehen werden, ist Harrys Gedanke erneut falsch. Missverständnisse und verzerrte Gedanken über Snapes Absichten und Motive seitens Harry und seiner Freunde sind ein Thema in der gesamten Harry-Potter-Reihe. Die Beweise, die Harry und seine Freund:innen zur Bewertung ihrer Gedanken verwenden, sind immer unvollständig, da sie keine Beziehung zu Snape oder seinen Vertrauten haben und daher nicht fragen können. Erst wenn am Ende jedes Buches (und schließlich der gesamten Serie) vollständige Beweise ans Licht kommen, können sie ihre Meinung über Snape korrigieren.

Lehrplan — Mit Angst und Sorgen umgehen

Angst und Sorgen verstehen

Dauer: 1—2 Schulstunden

Lernziele:

  • Vorstellung des Konzepts einer Angstleiter, um Ängste schrittweise zu bewältigen.

  • Einführung von Aktivitäten, die ein Gefühl von Freude und Bewältigung vermitteln, um Stress vorzubeugen und/oder damit umzugehen.

  • Vorstellung des Konzepts automatischer Gedanken, die unwillkürlich in unseren Köpfen auftauchen und manchmal verzerrt sein können.

  • Bekräftigung der Idee, dass wir versuchen sollten, Denkfehler zu erkennen und zu bekämpfen.

Zusammenfassung von Aufgaben/Aktivitäten

Vorgeschlagene Aktivitäten Planung der Einheit:

  • Die Schüler*innen sollen die beigefügten Arbeitsblätter selbstständig ausfüllen.

  • Sobald die Schüler*innen die Arbeitsblätter ausgefüllt haben, können Freiwillige ihre Antworten mit dem Rest der Klasse teilen. Bitten Sie keine bestimmten Schüler*innen, sich zu beteiligen, sondern wählen Sie nur die Schüler*innen aus, die sich freiwillig melden, um mit der größeren Gruppe zu sprechen.

Downloads